倏忽溫風至，因循小暑來

小暑，是二十四節氣之中的第十一個節氣。暑，是炎熱的意思，小暑即為小熱，小暑開始進入伏天，民間有“小暑過，一日熱三分”的說法，就是在小暑之后，氣溫會一天比一天炎熱。

所謂“熱在三伏”，三伏天通常出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。

時值盛夏，濕氣盛行，養生的核心應以“養心守陽，防暑祛濕”為主。

小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。所以，對應這一時節的特點，在養生健康方面，應該根據季節與五臟的對應關系，養護好心臟。心為五臟六腑之首，有“心動則五臟六腑皆搖”之說，心臟的養護尤為重要。

中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助于心臟機能的旺盛，也符合 “春夏養陽”的原則。所以，夏季養生以“心靜”為宜，心靜自然涼。

午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由于進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。

午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。

小暑炎熱，陽氣外浮，外熱而內虛，最容易出現陽氣虧虛諸癥。

吹空調、吃冷飲、沖冷水澡是很多人選擇的消暑方式，但炎熱的夏季人的汗孔、肌膚腠理均處于開泄狀態，輕則容易出現腹痛、腹瀉等不適，重則中陽受損，寒邪內伏，遺留大病之根。

脾本身是運化水濕的，如果脾的運化受阻，體內的多余水分就不能運出去。陰陵泉穴屬足太陰脾經，善助脾胃運化，專利水液輸布，利水除濕，調理三焦。

陰陵泉穴位于小腿內側，脛骨內側髁后下方的凹陷處。點按此穴能促進脾胃的消化吸收，預防夏季消化道疾病的發生。

春夏養陽，小暑是伏天的開始，也是人體陽氣旺盛的時候。陽氣好比人體的衛兵，負責抵御一切外邪。只有陽氣旺盛，人才會少生病。

小暑時節，適當進行艾灸，可以健脾和胃、鼓舞陽氣、提高人體的免疫力。常用的穴位有足三里、關元、中脘、氣海、命門等。

高溫下，很多人都容易出現食欲不振的情況，長期如此會造成營養不足。因此，建議要規律飲食，一日三餐按時定量，既不能節食，也不可貪食，吃到七八分飽就可以。

蓮藕

老百姓在日常生活中，有“小暑吃藕”的習慣。生蓮藕性寒、味甘，無毒。熟藕性溫、味甘，亦無毒。中醫稱其：“主補中養神，益氣力”，認為藕有清熱涼血、生津潤肺等功效。

《本草綱目》中說：蓮藕是“靈根”，具有健脾養胃、清熱安神的作用。夏季正是吃蓮藕的好時節?！按鬅崽臁?，人們容易煩躁、犯困、沒精神，可以來份蓮藕，比如涼拌藕片，能清熱、除煩。

蓮藕有大量碳水，富含鈣磷鐵鉀、多種維生素，但是蓮藕富含膳食纖維，大病初愈后腹脹者不宜過早食用。

黃鱔

俗話說：小暑黃鱔賽人參。

黃鱔食療價值很高，有補中益氣、明目、解毒、通脈絡、除風濕、強筋骨、止痔血的作用。黃鱔性微溫，有一定的補益作用，但感冒未痊愈或陰虛內熱者不宜食黃鱔。

荷葉

中醫認為，荷葉性平，味苦、澀，歸肝、脾、胃經，有清暑化濕、升陽、涼血止血的功效。

但虛弱者不宜食用荷葉；貧血、低血糖者及孕婦、哺乳期女性不可食用荷葉。

瓜果里的瀉火經

黃瓜：利水

黃瓜能生津止渴，清熱利水，生吃具有控血脂，美白肌膚的功效，但脾胃寒的人最好熟吃。

冬瓜：益壽

冬瓜有抗衰老、減肥降脂、延年益壽的功效。它還是典型的高鉀低鈉型蔬菜，對高血壓、腎病患者大有裨益。

南瓜：滋補

南瓜滋脾胃補中氣，是一年四季都可食用的溫補食材。體質虛寒的人可多吃，但常腹脹的人少吃。

絲瓜：健脾

絲瓜味甘性涼，能清熱利濕、涼血、化痰、止血，有助于順氣健脾、化痰止咳，但胃腸寒的人少吃。 

苦瓜：瀉火

苦瓜清熱瀉火、利尿活血，還能增進食欲、健脾開胃?？喙现羞€有豐富的維生素C，能預防壞血病、提高機體抵抗力。但其性寒涼，孕婦和脾胃虛寒的人少吃，禁生食。